每日適量食用一包堅果有助于補充優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸及礦物質，對心血管健康、腦功能維護和體重管理均有潛在益處。
1、心血管保護
堅果富含單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，如核桃中的α-亞麻酸可降低低密度脂蛋白膽固醇水平，杏仁中的植物甾醇有助于減少動脈粥樣硬化風險。長期攝入可能改善血管內皮功能，調節(jié)血壓。
2、腦健康支持
堅果中的維生素E、硒等抗氧化成分能減輕神經細胞氧化損傷，腰果含有的鎂元素可調節(jié)神經遞質合成，對認知功能衰退有延緩作用，尤其適合中老年人群。
3、代謝調節(jié)
巴西堅果的硒元素參與甲狀腺激素代謝，開心果的膳食纖維可延緩葡萄糖吸收。適量堅果攝入可能改善胰島素敏感性，對2型糖尿病預防具有輔助價值。
4、體重控制
堅果的高蛋白高纖維特性可延長飽腹感，減少后續(xù)進食量。研究顯示每日攝入28克混合堅果不會導致體重增加，反而可能幫助減少腹部脂肪堆積。
5、微量營養(yǎng)補充
堅果是多種礦物質的天然來源，如榛子富含錳元素促進骨骼發(fā)育，夏威夷果提供銅元素支持鐵代謝。一包混合堅果可補充日常飲食中易缺乏的微量元素。
建議選擇無添加鹽糖的原味堅果，每日攝入量控制在20-30克為宜，避免與高脂餐同食。對堅果過敏者、胃腸功能較弱者應謹慎食用，兒童需在家長監(jiān)護下少量嘗試?？蓪怨鳛閮刹烷g零食，或搭配酸奶、沙拉食用以提升營養(yǎng)均衡性。儲存時注意密封防潮，避免油脂氧化變質。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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