經(jīng)常吃水果有助于補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進消化、增強免疫力、降低慢性病風險。
1、補充維生素
水果富含維生素C、維生素A等多種維生素。維生素C有助于抗氧化、促進膠原蛋白合成，維生素A對視力保護和皮膚健康有益。柑橘類、獼猴桃等水果維生素C含量較高，芒果、木瓜等富含維生素A。
2、提供礦物質(zhì)
水果中含有鉀、鎂等礦物質(zhì)，有助于維持電解質(zhì)平衡和神經(jīng)肌肉功能。香蕉含鉀豐富，有助于調(diào)節(jié)血壓；牛油果富含鎂，對心臟健康有益。
3、增加膳食纖維
水果中的膳食纖維能促進腸道蠕動，預防便秘。蘋果、梨等帶皮水果膳食纖維含量較高，莓果類水果也富含可溶性膳食纖維。
4、增強免疫力
水果中的抗氧化物質(zhì)和植物化學物能幫助增強免疫系統(tǒng)功能。藍莓、石榴等深色水果含有豐富的花青素，具有抗炎和免疫調(diào)節(jié)作用。
5、降低慢性病風險
規(guī)律攝入水果有助于降低心血管疾病、2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。水果中的多酚類物質(zhì)能改善血管功能，調(diào)節(jié)血糖代謝。
建議每天攝入200-350克新鮮水果，優(yōu)先選擇當季水果，注意多樣化搭配。有糖尿病等特殊人群需控制高糖水果攝入量，胃腸敏感者避免空腹食用酸性水果。水果不能完全替代蔬菜，應與蔬菜、谷物等食物搭配食用，保證營養(yǎng)均衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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