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失眠吃什么管用

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失眠患者可適量食用酸棗仁、牛奶、香蕉、小米、核桃等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、右佐匹克隆片、阿普唑侖片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。

一、食物

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，其含有的皂苷類成分有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能?？蓪⑺釛椚手笏栾嫽蜓心コ煞奂尤胫嘀惺秤茫m合心脾兩虛型失眠伴心悸健忘者。需注意實(shí)熱體質(zhì)者不宜長期大量服用。

2、牛奶

牛奶富含色氨酸和鈣元素，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，溫牛奶睡前飲用有助于縮短入睡時間。建議選擇低脂牛奶，乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶或酸奶替代。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進(jìn)血清素合成。建議選擇成熟香蕉與燕麥搭配作為晚餐，但糖尿病患者需控制攝入量，腎功能不全者應(yīng)注意監(jiān)測血鉀水平。

4、小米

小米中色氨酸含量在谷物中較高，其碳水化合物可促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。推薦用小米與蓮子、百合熬粥，晚餐食用量控制在200克以內(nèi)，胃酸過多者應(yīng)減少食用頻率。

5、核桃

核桃含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，對調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律有幫助。每日建議食用15-20克，最好在下午食用，肥胖人群需相應(yīng)減少其他油脂攝入。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液為中成藥，含鹿茸、制何首烏等成分，適用于心腎不交型失眠伴頭暈乏力。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用，連續(xù)服用不宜超過2周。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主藥，輔以丹參、五味子，對入睡困難型失眠效果較好。需注意服藥期間避免飲用濃茶咖啡，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，具有補(bǔ)腎健腦功效，適用于輕度焦慮伴發(fā)的失眠。建議餐后服用，服用期間出現(xiàn)胃部不適可減量，肝功能異常者慎用。

4、右佐匹克隆片

右佐匹克隆片為新型非苯二氮卓類催眠藥，適用于短期治療入睡和睡眠維持障礙。該藥可能引起口苦、頭暈等不良反應(yīng)，服藥后需保證7-8小時睡眠時間，禁止與酒精同服。

5、阿普唑侖片

阿普唑侖片屬苯二氮卓類藥物，用于焦慮性失眠的短期治療。長期使用可能導(dǎo)致依賴性，突然停藥易出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，老年患者應(yīng)減少初始劑量。

失眠患者除飲食藥物調(diào)理外，應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈運(yùn)動。長期失眠或伴隨日間功能障礙者，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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