女性絕經(jīng)年齡一般在45-55歲之間屬于正常范圍,中國女性平均絕經(jīng)年齡為49歲。絕經(jīng)年齡受遺傳、生活方式、疾病等因素影響。
絕經(jīng)是女性卵巢功能自然衰退的過程,標志著生育能力的終結(jié)。45歲前絕經(jīng)稱為早絕經(jīng),可能與卵巢早衰、自身免疫疾病、染色體異常等因素有關(guān)。40歲前絕經(jīng)屬于過早絕經(jīng),需要排查醫(yī)源性因素如放化療、卵巢手術(shù)等。55歲后絕經(jīng)稱為晚絕經(jīng),需警惕子宮內(nèi)膜癌等激素相關(guān)疾病風險。絕經(jīng)過渡期通常持續(xù)4-5年,期間可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱、失眠等圍絕經(jīng)期癥狀。保持規(guī)律運動、均衡飲食、控制體重有助于平穩(wěn)度過這一時期。吸煙會加速卵巢功能衰退,使絕經(jīng)年齡提前1-2年。初潮年齡早、妊娠次數(shù)多的女性往往絕經(jīng)年齡相對較晚。慢性壓力、營養(yǎng)不良等環(huán)境因素可能影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。
建議圍絕經(jīng)期女性保持每周3-5次中等強度運動,如快走、游泳等,每次30-50分鐘。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D,每日攝入300-500ml牛奶或等量乳制品。限制咖啡因和酒精攝入,每日咖啡因不超過200mg。保證7-8小時睡眠,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。定期進行骨密度篩查和婦科檢查,出現(xiàn)異常子宮出血應及時就醫(yī)??蓢L試正念冥想、瑜伽等方式緩解壓力,必要時在醫(yī)生指導下進行激素替代治療。
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