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高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

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郝盼盼 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲山東大學(xué)齊魯醫(yī)院心血管內(nèi)科

高血壓患者運(yùn)動(dòng)需注意控制強(qiáng)度、選擇適宜類型并監(jiān)測身體反應(yīng)，推薦快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免憋氣或爆發(fā)性動(dòng)作。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在最大心率的50%-70%，運(yùn)動(dòng)前需測量血壓，收縮壓低于160毫米汞柱且舒張壓低于100毫米汞柱時(shí)可進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每次持續(xù)30-60分鐘，每周3-5次，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分。避免晨起立即運(yùn)動(dòng)或寒冷環(huán)境鍛煉，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶應(yīng)立即停止。合并心腦血管疾病者須經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案，服藥患者需注意運(yùn)動(dòng)可能增強(qiáng)降壓藥效果。

力量訓(xùn)練應(yīng)選擇小重量多次數(shù)方式，避免靜態(tài)用力動(dòng)作如平板支撐。高溫高濕天氣減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)不少于10分鐘。糖尿病患者需防范低血糖，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血糖變化。

高血壓患者日常需保持低鹽飲食，每日鈉攝入不超過5克，增加鉀含量高的蔬菜水果攝入如香蕉、土豆。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)。每周監(jiān)測2-3次血壓并記錄，定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。冬季注意保暖防寒，夏季避免大量出汗后快速補(bǔ)水。若調(diào)整生活方式后血壓仍未達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥方案，不可自行增減藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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