肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展運動、肩胛骨穩(wěn)定訓練等方式鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退變、長期勞損、外傷、糖尿病、頸椎病等因素引起。
1、爬墻運動
面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至最高點，保持5秒后緩慢放下。該動作有助于松解肩關(guān)節(jié)粘連，改善上舉功能受限。每日可重復進行10-15次，注意避免聳肩代償動作。若出現(xiàn)明顯疼痛需立即停止。
2、鐘擺運動
身體前傾45度，健側(cè)手扶桌沿支撐，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動及畫圈動作。利用重力牽拉肩關(guān)節(jié)囊，增加活動范圍。每次訓練持續(xù)2-3分鐘，每日2-3次。該運動適合急性期疼痛緩解后的早期康復。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂伸展。重點鍛煉肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋功能，緩解穿衣梳頭困難。每組維持15-20秒，重復8-10次。訓練時保持呼吸平穩(wěn)，避免突然用力。
4、肩關(guān)節(jié)外展運動
仰臥位屈肘90度，緩慢將前臂向兩側(cè)展開至最大角度后復位。該動作可增強岡上肌力量，預(yù)防凍結(jié)肩進展。初期可用健側(cè)手輔助完成，每日練習3組，每組8-12次。外展角度應(yīng)循序漸進增加。
5、肩胛骨穩(wěn)定訓練
靠墻站立，雙肩后縮使肩胛骨緊貼墻面，維持10秒后放松。通過激活斜方肌下部改善肩胛動力學，減輕盂肱關(guān)節(jié)壓力。每回練習15-20次，注意保持頸部放松。長期堅持有助于糾正不良體態(tài)。
鍛煉需遵循無痛原則，急性炎癥期應(yīng)減少活動量?？膳浜蠠岱蟠龠M血液循環(huán)，水溫控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。日常避免提重物及過度使用空調(diào)，睡眠時在患肩下墊軟枕保持功能位。若鍛煉后疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒，應(yīng)及時至康復科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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