輕度抑郁癥的早期征兆主要有情緒持續(xù)低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、自我評價過低等表現(xiàn)。這些癥狀可能單獨或合并出現(xiàn)，若持續(xù)兩周以上需警惕抑郁癥可能。
1、情緒持續(xù)低落
患者常感到心情壓抑、沮喪或空虛，這種情緒幾乎每天存在且持續(xù)大部分時間。典型表現(xiàn)為早晨情緒最差，傍晚稍緩解，可能伴隨無緣由哭泣或易怒。與普通情緒波動不同，抑郁情緒往往缺乏明確誘因且難以自我調(diào)節(jié)。
2、興趣減退
對既往熱衷的活動明顯喪失興趣，如不再關(guān)心愛好、回避社交、性欲減退等。部分患者會機(jī)械性完成日常事務(wù)，但體驗不到愉悅感，嚴(yán)重時可能出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)。
3、精力下降
即使輕微活動也會感到持續(xù)疲乏，常伴行動遲緩或坐立不安。患者可能抱怨肢體沉重感，日常洗漱等簡單事務(wù)需額外努力完成，工作效率顯著降低。
4、睡眠障礙
表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，少數(shù)可能睡眠過多。早醒型失眠尤為典型，患者常比平時早醒2-3小時且無法再度入睡，夜間反復(fù)思考負(fù)面內(nèi)容。
5、自我評價過低
過度自責(zé)或產(chǎn)生無價值感，對自身能力持否定態(tài)度?？赡艹霈F(xiàn)決策困難、注意力渙散，部分患者會反復(fù)回憶過去的小過失并夸大其嚴(yán)重性。
當(dāng)出現(xiàn)上述征兆時，建議保持規(guī)律作息并適度進(jìn)行有氧運(yùn)動，如每天30分鐘快走或瑜伽，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食上可增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥等，避免過量攝入咖啡因。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，與親友保持溝通，避免長期獨處。若癥狀持續(xù)加重或伴隨自殺念頭，須立即至精神心理科就診，專業(yè)評估后可能需要結(jié)合認(rèn)知行為治療與藥物干預(yù)，常用抗抑郁藥包括鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等，具體用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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