每天晚上都失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的干擾。可嘗試漸進性肌肉放松訓(xùn)練或4-7-8呼吸法幫助入眠。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度建議維持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，必要時可使用白噪音機器掩蓋環(huán)境雜音。避免將工作設(shè)備放置在臥室內(nèi)，建立睡眠與床鋪的條件反射。
3、心理疏導(dǎo)
認知行為療法對慢性失眠效果顯著，可通過睡眠日記記錄睡眠效率。正念冥想能降低睡前焦慮，推薦每天練習10-20分鐘。對于應(yīng)激事件引發(fā)的失眠，可尋求專業(yè)心理咨詢進行情緒管理訓(xùn)練。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物。伴有焦慮癥狀可考慮勞拉西泮片，抑郁相關(guān)失眠適用米氮平片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液對部分患者有效，需注意藥物依賴風險。
5、中醫(yī)調(diào)理
針灸取穴以神門、三陰交、安眠穴為主，耳穴壓豆可選擇心、腎、神門等反射區(qū)。體質(zhì)辨證后可服用酸棗仁湯、歸脾湯等方劑，配合足三里穴位按摩。督脈刮痧和中藥足浴也能改善氣血循環(huán)，促進睡眠。
長期失眠患者建議進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。日常避免睡前4小時攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。適當進行瑜伽、太極拳等舒緩運動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。建立睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍等，幫助身心進入睡眠準備狀態(tài)。若自我調(diào)節(jié)無效，應(yīng)及時到睡眠?？凭驮\評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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