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長(zhǎng)時(shí)間低頭脖子后面疼怎么辦

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長(zhǎng)時(shí)間低頭脖子后面疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部受涼、頸椎間盤突出、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，建議每隔30分鐘活動(dòng)頸部，可做緩慢的仰頭動(dòng)作。使用電子設(shè)備時(shí)保持視線與屏幕平齊，必要時(shí)用支架抬高設(shè)備。辦公時(shí)可選擇符合人體工學(xué)的座椅，保持腰椎自然生理曲度。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。按摩時(shí)可沿頸椎兩側(cè)肌肉由上至下輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)放松斜方肌。注意避免直接按壓頸椎骨突部位，按摩后適當(dāng)補(bǔ)充水分。

3、頸部鍛煉

進(jìn)行米字操訓(xùn)練:緩慢用下巴寫米字，每個(gè)方向停留3秒?？棺栌?xùn)練可用手掌抵住前額做靜態(tài)對(duì)抗，每次維持5秒。游泳中的蛙泳動(dòng)作能有效鍛煉頸部肌群，建議每周鍛煉3次。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物可選氟比洛芬凝膠貼膏貼敷疼痛部位。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波治療改善局部血液循環(huán)，超聲波治療促進(jìn)炎癥吸收。牽引治療需專業(yè)醫(yī)師評(píng)估后實(shí)施，可緩解神經(jīng)壓迫癥狀。沖擊波治療對(duì)慢性肌筋膜疼痛效果較好。

日常應(yīng)注意頸部保暖避免受涼，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭保持頸椎中立位。飲食可多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補(bǔ)充維生素D幫助骨骼健康。避免單肩背包造成姿勢(shì)性斜頸，開車時(shí)調(diào)整頭枕至合適高度。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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