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長(zhǎng)時(shí)間低頭脖子后面疼怎么辦

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長(zhǎng)時(shí)間低頭脖子后面疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療及物理治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎退變、局部炎癥、神經(jīng)壓迫或頸椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免持續(xù)低頭超過(guò)30分鐘，使用電腦時(shí)保持屏幕與視線平齊，座椅高度需使大腿與地面平行。每間隔1小時(shí)起身活動(dòng)頸部，做緩慢的仰頭、左右側(cè)屈動(dòng)作，每次持續(xù)5-10秒。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠枕有助于維持頸椎生理曲度。

2、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于頸后部15-20分鐘，每日2-3次，可配合扶他林軟膏輕柔按摩。注意避免用力按壓脊椎骨突部位，按摩方向應(yīng)沿斜方肌纖維走向從內(nèi)向外進(jìn)行。急性疼痛期禁用熱敷，需改用冰袋冷敷10分鐘。

3、頸部鍛煉

推薦米字操訓(xùn)練：緩慢用下巴寫米字，每個(gè)方向停留3秒，每日3組每組10次。阻力訓(xùn)練可使用彈力帶進(jìn)行頸后抗阻練習(xí)，初始選擇黃色低阻力帶，每周遞增10%強(qiáng)度。游泳中的蛙泳姿勢(shì)對(duì)頸椎肌肉群有良好鍛煉效果。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)根受壓癥狀需聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，每日1貼持續(xù)不超過(guò)2周。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行超短波治療，電極并置于頸后部，微熱量15分鐘療程。超聲波治療采用移動(dòng)法，劑量0.8-1.2W/cm2，配合氫化可的松乳膏效果更佳。頑固性疼痛可考慮沖擊波治療，每周1次連續(xù)3-5次。

日常需注意避免單肩背包、側(cè)臥玩手機(jī)等不良習(xí)慣，辦公時(shí)可使用頸椎托減輕負(fù)荷。飲食中增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于減輕頸部炎癥反應(yīng)。睡眠時(shí)采用仰臥位配合頸椎枕，冬季注意頸部保暖防止受涼。若出現(xiàn)上肢麻木、持物不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科，必要時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。癥狀持續(xù)2周無(wú)緩解或進(jìn)行性加重時(shí)，需考慮頸椎牽引等專業(yè)治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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