晚上睡覺(jué)多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、營(yíng)造睡眠環(huán)境、管理情緒壓力、進(jìn)行飲食調(diào)理、遵醫(yī)囑使用藥物等方式改善。晚上睡覺(jué)多夢(mèng)通常由睡眠節(jié)律紊亂、環(huán)境因素干擾、精神心理因素、飲食不當(dāng)、軀體疾病等原因引起。

一、調(diào)整睡眠習(xí)慣

建立規(guī)律的作息時(shí)間，固定每天上床和起床的時(shí)間，有助于穩(wěn)定生物鐘，減少睡眠周期紊亂導(dǎo)致的夢(mèng)境增多。避免在睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量并可能加重多夢(mèng)。睡前可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如閱讀紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)舒緩音樂(lè)或溫水泡腳，幫助身心從日間的活躍狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、瑜伽，有助于夜間深度睡眠，但應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

二、營(yíng)造睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來(lái)隔絕外界干擾。合適的寢具，如支撐性良好的床墊和枕頭，對(duì)維持整夜安穩(wěn)睡眠、減少因不適而頻繁醒來(lái)并伴隨多夢(mèng)至關(guān)重要。確保臥室空氣流通，避免環(huán)境中存在刺激性氣味或過(guò)敏原。睡眠環(huán)境的不適會(huì)使人處于淺睡眠狀態(tài)，此時(shí)更容易感知并記住夢(mèng)境，從而感覺(jué)多夢(mèng)。

三、管理情緒壓力

長(zhǎng)期的精神緊張、焦慮、抑郁等情緒是導(dǎo)致多夢(mèng)的常見(jiàn)心理原因。日間的壓力、未解決的情緒沖突或思慮過(guò)多，可能在睡眠中通過(guò)夢(mèng)境形式表現(xiàn)出來(lái)。建議通過(guò)寫(xiě)日記、正念冥想、深呼吸練習(xí)等方式進(jìn)行情緒宣泄和放松。必要時(shí)可尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)壓力管理技巧。建立工作與生活的邊界，避免將工作壓力帶入睡前時(shí)光，有助于減少與壓力相關(guān)的夢(mèng)境活動(dòng)。

四、飲食調(diào)理

晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩、不易消化的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠并可能引發(fā)噩夢(mèng)。睡前避免飲用咖啡、濃茶、功能性飲料等含咖啡因的飲品，也應(yīng)限制酒精攝入，雖然酒精可能助眠，但會(huì)破壞后半夜的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致多夢(mèng)和早醒?？梢赃m量飲用溫牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體，有助于促進(jìn)睡眠。保持日常飲食均衡，確保攝入足夠的B族維生素和鎂，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能有益。

五、遵醫(yī)囑使用藥物

若多夢(mèng)癥狀嚴(yán)重且持續(xù)，并伴有日間困倦、注意力不集中，可能與某些軀體疾病或睡眠障礙有關(guān)。例如，睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等疾病會(huì)頻繁打斷睡眠，導(dǎo)致多夢(mèng)感。焦慮癥、抑郁癥等精神心理疾病也常伴有睡眠結(jié)構(gòu)改變和夢(mèng)境增多。此時(shí)應(yīng)就醫(yī)明確診斷，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)病因開(kāi)具相應(yīng)藥物。例如，針對(duì)焦慮抑郁情緒，可能會(huì)使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物來(lái)調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠。對(duì)于以入睡困難為主的多夢(mèng)，可能會(huì)短期使用酒石酸唑吡坦片。一些中成藥如安神補(bǔ)腦液、百樂(lè)眠膠囊也常用于心腎不交、陰虛火旺所致的失眠多夢(mèng)。所有藥物均須在醫(yī)生評(píng)估后使用，不可自行購(gòu)買(mǎi)服用。

改善晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的情況，需要從生活方式進(jìn)行綜合調(diào)整。除了上述方法，白天應(yīng)多接觸自然光照，有助于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。培養(yǎng)一項(xiàng)能讓自己沉浸其中的業(yè)余愛(ài)好，有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解精神壓力。如果嘗試自我調(diào)整后，多夢(mèng)癥狀仍然持續(xù)數(shù)周，并嚴(yán)重影響到白天的精神狀態(tài)和工作生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的睡眠門(mén)診、神經(jīng)內(nèi)科或臨床心理科就診，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和診斷，以排除潛在的器質(zhì)性疾病或精神心理障礙，獲得針對(duì)性的治療指導(dǎo)。