維生素B12主要存在于動物性食物中，如動物肝臟、魚類、蛋類、乳制品等。植物性食物中基本不含維生素B12，但部分強化食品可能添加該成分。
1、動物肝臟
豬肝、牛肝等動物肝臟是維生素B12的優(yōu)質(zhì)來源，每100克豬肝約含26微克維生素B12。動物肝臟還富含鐵、維生素A等營養(yǎng)素，建議每周適量食用1-2次，避免過量攝入膽固醇。
2、魚類
三文魚、金槍魚等深海魚類含有較多維生素B12，每100克三文魚約含4.8微克。沙丁魚、鯖魚等小型魚類也是良好來源，同時提供優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸。
3、貝類
牡蠣、蛤蜊等貝類維生素B12含量較高，每100克牡蠣約含16微克。貝類還富含鋅、硒等微量元素，但需徹底加熱以避免寄生蟲風險。
4、蛋類
雞蛋蛋黃含有維生素B12，每100克蛋黃約含2微克。全蛋可提供完整蛋白質(zhì)和卵磷脂，建議每天食用1-2個，高膽固醇人群需控制攝入量。
5、乳制品
牛奶、奶酪等乳制品含有一定量維生素B12，每100毫升牛奶約含0.4微克。發(fā)酵乳制品如酸奶更易消化吸收，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致貧血和神經(jīng)系統(tǒng)損傷，長期素食者、胃腸吸收障礙患者需特別注意補充。日常飲食建議均衡搭配動物性食物，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素B12補充劑。烹飪時避免長時間高溫處理，以減少維生素B12的流失。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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強陽保腎丸的療效因人而異，需結(jié)合具體病情在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。強陽保腎丸是一種中成藥，主要針對腎陽虛引起的相關(guān)癥狀。該藥物成分包含多種補腎壯陽的中藥材，通過溫補腎陽來改善功能減退、腰膝酸軟等問題。部分患者在規(guī)范用藥后可觀察到癥狀緩解，如精力提升、畏寒減輕等。但中成180次瀏覽
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西黃丸吃一周停一周嗎
西黃丸是否需要吃一周停一周需嚴格遵醫(yī)囑，不可自行調(diào)整用藥周期。西黃丸作為中成藥，其用藥方案需根據(jù)患者具體病情、體質(zhì)及治療反應(yīng)制定。部分患者可能因病情穩(wěn)定或藥物代謝特點，需采用間歇性用藥策略，此時醫(yī)生會明確告知用藥周期。但擅自停藥可能導(dǎo)致血藥濃度波動，影響療效或150次瀏覽
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