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患有失眠能運(yùn)動(dòng)嗎

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患有失眠一般是能運(yùn)動(dòng)的,適度運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等可以促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽,緩解焦慮情緒,幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。建議選擇早晨或傍晚進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮。運(yùn)動(dòng)后配合拉伸放松能進(jìn)一步緩解肌肉緊張,為入睡創(chuàng)造條件。

部分嚴(yán)重失眠患者可能因運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)緩慢或過度疲勞反而影響入睡。這類人群應(yīng)避免晚間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可改為白天進(jìn)行瑜伽、太極等低強(qiáng)度活動(dòng)。合并心血管疾病或骨關(guān)節(jié)病變者需醫(yī)生評估后制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

除運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)外,失眠患者還需保持規(guī)律作息,避免午后飲用含咖啡因飲料,睡前減少藍(lán)光暴露。若失眠癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害,建議及時(shí)到睡眠??凭驮\,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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