站久了腳后跟疼可通過(guò)休息、熱敷、穿舒適鞋子、足部拉伸、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、過(guò)度疲勞、肥胖、扁平足等原因引起。
1、休息
減少站立時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。適當(dāng)坐下或躺下休息，有助于減輕足跟壓力。休息時(shí)可抬高下肢，促進(jìn)血液循環(huán)。若因工作需久站，建議每30分鐘短暫活動(dòng)雙腳。
2、熱敷
用40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘，或使用熱毛巾敷于足跟處。熱敷能放松足底筋膜，緩解炎癥反應(yīng)。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，注意避免燙傷。熱敷后配合輕度按摩效果更佳。
3、穿舒適鞋子
選擇有足弓支撐的軟底鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋。鞋跟高度以2-3厘米為宜，可分散足跟壓力。必要時(shí)使用硅膠足跟墊，能有效緩沖沖擊力。建議定期更換磨損嚴(yán)重的鞋子。
4、足部拉伸
面向墻壁站立，疼痛側(cè)腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持后腳跟貼地，維持30秒。也可坐姿用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉。每日重復(fù)3-5組，能增強(qiáng)足底筋膜柔韌性。
5、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。跟骨骨刺患者可能需要局部注射糖皮質(zhì)激素。藥物使用不得超過(guò)說(shuō)明書規(guī)定療程。
日常應(yīng)控制體重以減輕足部負(fù)荷，避免赤腳行走。選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)地面進(jìn)行鍛煉，如塑膠跑道。若持續(xù)疼痛超過(guò)2周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需排查跟骨應(yīng)力性骨折、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。夜間佩戴足踝支具對(duì)慢性足底筋膜炎有預(yù)防作用，建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用定制矯形鞋墊。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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