剛懷孕腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕初期腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎病變等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應避免久坐或久站，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡眠選擇左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部。長時間保持錯誤姿勢會加重腰椎負擔，誘發(fā)肌肉勞損性疼痛。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，促進局部血液循環(huán)。注意避免按壓脊柱及穴位，禁止使用活血化瘀類精油。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動，增強腰背肌力量。推薦貓式伸展動作：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復5-8次。運動時需有專人保護防止跌倒。
4、使用托腹帶
孕12周后子宮超出盆腔時可選用彈性托腹帶，分散腹部重量對腰椎的牽拉。選擇寬度10-15cm的純棉材質(zhì)，每日佩戴不超過8小時，夜間睡眠時取下。
5、藥物治療
若疼痛嚴重影響生活，可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、硫酸鎂注射液、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。禁止自行服用布洛芬等非甾體抗炎藥。
孕婦日常需保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物；避免提重物、穿高跟鞋等增加腰椎負荷的行為；如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或陰道流血等伴隨癥狀，應立即就醫(yī)排查先兆流產(chǎn)、泌尿系統(tǒng)感染等病理因素。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋腰疼情況，必要時進行骨密度檢測或脊柱影像學檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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