高血壓病的危險因素主要有遺傳因素、高鈉飲食、超重或肥胖、長期精神緊張、吸煙酗酒等。
1、遺傳因素
高血壓具有明顯的家族聚集性，父母患有高血壓的人群發(fā)病概率顯著增高。這類人群需從青年期開始定期監(jiān)測血壓，建立健康檔案。日常應(yīng)保持低鹽飲食，避免熬夜等誘發(fā)因素。
2、高鈉飲食
每日鈉鹽攝入量超過5克會顯著增加高血壓風(fēng)險。腌制食品、加工肉類、醬油等隱性高鈉食物需嚴(yán)格控制。建議使用定量鹽勺，逐步將每日鹽攝入量降至3-5克，同時增加新鮮蔬菜水果攝入。
3、超重或肥胖
體重指數(shù)超過24會加重心臟負(fù)荷，內(nèi)臟脂肪堆積可導(dǎo)致胰島素抵抗。建議通過有氧運動和抗阻訓(xùn)練相結(jié)合的方式，每周減重0.5-1公斤。腰圍男性應(yīng)控制在90厘米以下，女性85厘米以下。
4、長期精神緊張
持續(xù)的心理壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起血管持續(xù)收縮。職場人群可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，必要時可尋求心理醫(yī)生幫助。
5、吸煙酗酒
煙草中的尼古丁會直接損傷血管內(nèi)皮，每日飲酒超過25克酒精可使血壓升高。建議采用漸進(jìn)式戒煙法，飲酒量男性每日不超過25克酒精，女性不超過15克。已確診高血壓者應(yīng)嚴(yán)格戒斷。
預(yù)防高血壓需建立健康生活方式，每日食鹽控制在3-5克，增加全谷物和新鮮蔬果攝入，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。35歲以上人群建議每年測量血壓1-2次，有家族史者應(yīng)增加監(jiān)測頻率。已確診患者需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，定期復(fù)查靶器官損害情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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