電子產(chǎn)品看多了頭疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。長時(shí)間使用電子產(chǎn)品可能由視疲勞、干眼癥、偏頭痛、頸椎病、焦慮等因素引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每使用電子產(chǎn)品20分鐘后，建議遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，室內(nèi)光線需柔和避免屏幕反光。閱讀時(shí)保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。夜間使用需開啟護(hù)眼模式，亮度不宜超過環(huán)境光3倍。持續(xù)用眼超過2小時(shí)應(yīng)閉目休息5分鐘，可配合眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練。
2、熱敷眼部
將40℃左右熱毛巾敷于閉合的眼瞼5-8分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)瞼板腺分泌改善眼表微循環(huán)。熱敷后配合眼周穴位按摩效果更佳，重點(diǎn)按壓攢竹穴、睛明穴各1分鐘。蒸汽眼罩使用時(shí)溫度不宜超過45℃，避免午睡時(shí)長時(shí)間佩戴。合并過敏性結(jié)膜炎者需改用冷敷。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘頸部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需緩慢均勻。推薦八段錦中的"五勞七傷往后瞧"招式，配合腹式呼吸效果更佳。戶外運(yùn)動(dòng)優(yōu)先選擇羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的項(xiàng)目，每周3次每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)后可用掌心輕捂雙眼，利用手掌溫度放松睫狀肌。
4、使用藥物
視疲勞可遵醫(yī)囑使用七葉洋地黃雙苷滴眼液改善微循環(huán)，玻璃酸鈉滴眼液緩解干眼癥狀。偏頭痛發(fā)作時(shí)可考慮苯甲酸利扎曲普坦片，頸椎病相關(guān)頭痛可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。使用萘敏維滴眼液不宜超過3天，含防腐劑眼藥水每日使用不超過4次。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、心理調(diào)節(jié)
實(shí)施20-20-20用眼法則時(shí)同步進(jìn)行深呼吸練習(xí)，吸氣4秒屏氣2秒呼氣6秒。工作間隙可進(jìn)行正念冥想，專注感受呼吸時(shí)腹部的起伏。夜間睡眠前1小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品，可聽白噪音幫助入眠。持續(xù)頭痛超過1周或伴隨嘔吐、視物模糊需及時(shí)就診排查器質(zhì)性疾病。
日常建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，工作環(huán)境濕度維持在40%-60%。飲食中增加藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素的食物，適量補(bǔ)充維生素A和歐米伽3脂肪酸。使用防藍(lán)光眼鏡需注意鏡片底色不宜過深，避免影響色覺辨識(shí)。定期進(jìn)行視力檢查，40歲以上人群建議每年驗(yàn)光1次。出現(xiàn)持續(xù)頭痛需記錄發(fā)作時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)因素等信息供醫(yī)生參考。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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