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晚上失眠吃什么好才利于入眠

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晚上失眠可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米粥

小米粥含有豐富的色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，適量食用小米粥可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議晚餐時(shí)食用一小碗小米粥，避免過(guò)量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和維生素B6，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，維生素B6參與血清素合成。睡前1小時(shí)食用半根香蕉即可，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

3、溫牛奶

溫牛奶含有鈣和色氨酸，具有鎮(zhèn)靜安神作用。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，溫?zé)釥顟B(tài)更能促進(jìn)血液循環(huán)。建議睡前1小時(shí)飲用200毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

4、核桃

核桃含有歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠障礙。其中的不飽和脂肪酸能營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。每日食用2-3個(gè)核桃為宜，避免過(guò)量攝入油脂。

5、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，傳統(tǒng)中醫(yī)常用于治療失眠多夢(mèng)。其有效成分能抑制中樞神經(jīng)興奮性?？捎?0克酸棗仁煮水代茶飲，脾胃虛寒者應(yīng)慎用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液由鹿茸、何首烏等組成，適用于心脾兩虛型失眠。該藥能益氣養(yǎng)血、健腦安神，改善睡眠淺、易醒等癥狀。使用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師辨證施治。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊主要成分為酸棗仁，針對(duì)心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難。具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神作用，可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊含烏靈菌粉，適用于心腎不交型失眠。能補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神，改善多夢(mèng)易醒、心悸不安等癥狀。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊由百合、刺五加等組成，主治陰虛火旺型失眠。具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神功效，對(duì)入睡困難伴煩躁效果較好。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等，用于氣血不足引起的失眠。能益氣補(bǔ)腎、健脾和胃，改善睡眠質(zhì)量差、記憶力減退等癥狀。感冒發(fā)熱期間不宜服用。

改善失眠需要建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持臥室安靜黑暗，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐宜清淡，避免咖啡、濃茶等刺激性飲品。長(zhǎng)期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查，排除器質(zhì)性疾病。心理因素導(dǎo)致的失眠可配合認(rèn)知行為治療，避免過(guò)度依賴藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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