晚上總是失眠可以適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。適量食用小米粥可以幫助改善睡眠質(zhì)量，適合晚餐時(shí)食用。小米還含有B族維生素，有助于緩解神經(jīng)緊張。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮情緒。香蕉中的色氨酸也能促進(jìn)褪黑素分泌，有助于入睡。建議睡前1小時(shí)食用半根香蕉，避免過量導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

3、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，鈣質(zhì)能夠幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素。溫?zé)岬呐Ｄ踢€具有安撫情緒的作用，建議睡前30分鐘飲用200毫升左右的溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶。

4、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，能夠調(diào)節(jié)生物鐘改善睡眠。核桃中的鎂元素也有助于放松神經(jīng)系統(tǒng)。每天食用2-3個(gè)核桃即可，過量可能引起消化不良。

5、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物，能夠緩慢釋放能量，避免血糖波動影響睡眠。燕麥還含有褪黑素和B族維生素，有助于改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐食用50克左右的燕麥粥。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要成分有鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢。使用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師，避免與其他藥物相互作用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有養(yǎng)心安神的作用，適用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠健忘。服用期間應(yīng)避免辛辣刺激性食物，孕婦慎用。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉組成，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠癥狀。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、百樂眠膠囊

百樂眠膠囊含有百合、地黃等成分，具有滋陰清熱、養(yǎng)心安神的功效，適用于陰虛火旺型失眠。服用期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。

5、甜夢口服液

甜夢口服液由刺五加、黃精等組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛引起的失眠多夢。感冒發(fā)熱期間不宜服用。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除了飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。長期失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不要自行長期服用助眠藥物。