孕期可通過均衡膳食、補充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補鐵補鈣、補充維生素D等方式全面補充營養(yǎng)。孕期營養(yǎng)需求增加，需兼顧母嬰健康需求，避免營養(yǎng)過剩或不足。
1、均衡膳食
每日攝入谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物，保證碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的全面供給。主食可粗細搭配，選擇全麥面包、燕麥等；蔬菜每天300-500克，深色蔬菜占一半；水果200-400克，避免高糖水果過量。少量多餐有助于減輕妊娠反應(yīng)。
2、補充葉酸
孕前3個月至孕早期需每日補充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形?？墒秤酶缓~酸的動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類，同時配合葉酸片如斯利安葉酸片、愛樂維復(fù)合維生素片等。葉酸缺乏可能導(dǎo)致貧血、胎盤早剝等并發(fā)癥。
3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白
孕中晚期每日需增加20克蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚禽蛋奶等生物價高的蛋白。魚類每周2-3次，選擇三文魚、鱸魚等低汞品種；雞蛋每天1-2個；牛奶或酸奶300-500毫升。植物蛋白可搭配豆腐、豆?jié){，但需注意痛風(fēng)患者限制豆制品攝入。
4、適量補鐵補鈣
孕中期起需增加鐵攝入至29毫克/天，可通過紅肉、動物血、肝臟配合維生素C促進吸收，缺鐵性貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等。鈣需求增至1000毫克/天，除乳制品外可食用芝麻醬、蝦皮，必要時補充碳酸鈣D3片。
5、補充維生素D
每日需400IU維生素D促進鈣吸收，可通過日曬、強化食品或維生素AD膠丸補充。缺乏維生素D可能導(dǎo)致妊娠糖尿病、子癇前期。同時注意補充維生素B12動物性食品和碘碘鹽、海帶，但需避免過量補碘誘發(fā)甲狀腺功能異常。
孕期營養(yǎng)管理需定期監(jiān)測體重增長和血常規(guī)等指標，避免盲目進補。孕吐嚴重者可選擇清淡易消化食物，分次進食；妊娠糖尿病需控制碳水總量和升糖指數(shù)；雙胎妊娠等特殊情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整營養(yǎng)方案。保持適度運動如散步、孕婦瑜伽，有助于營養(yǎng)吸收和體重控制。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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