生完孩子渾身酸可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、適度活動、調整姿勢、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后渾身酸痛通常由分娩用力、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、受涼等原因引起。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰背或酸痛部位，每次15分鐘，每日重復進行。配合輕柔按摩能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意避免直接按壓脊椎骨及剖宮產(chǎn)傷口。
2、補充營養(yǎng)
每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、西藍花，搭配維生素D幫助鈣吸收。適量增加優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，有助于肌肉修復。避免過量飲用紅糖水導致血糖波動。
3、適度活動
產(chǎn)后24小時后可開始床上踝泵運動，72小時后逐步進行凱格爾運動。兩周后根據(jù)恢復情況做產(chǎn)褥操，每次不超過10分鐘。避免久站久坐加重肌肉負擔。
4、調整姿勢
哺乳時使用哺乳枕減輕腰部壓力，抱嬰兒時保持脊柱直立。選擇硬板床休息，側臥時雙腿間夾枕頭維持骨盆穩(wěn)定。避免彎腰換尿布等不良體位。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。如伴隨低鈣抽搐需補充碳酸鈣D3片。中藥方面可考慮產(chǎn)后逐瘀膠囊，但須在中醫(yī)師指導下服用。
建議保持每日飲水量2000毫升，穿著棉質透氣衣物避免受涼，夜間睡眠保證6小時以上。產(chǎn)后42天內(nèi)避免提重物及劇烈運動，如出現(xiàn)發(fā)熱或酸痛持續(xù)加重應及時就診。可記錄每日酸痛部位與程度變化，復診時供醫(yī)生參考評估恢復情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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