生完孩子平躺腰很酸可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用護具、藥物治療等方式緩解。產后腰酸通常由肌肉勞損、骨盆松弛、缺鈣、腰椎壓力增大、盆腔炎癥等原因引起。
1、調整姿勢
避免長時間平躺，側臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。坐立時使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲度。哺乳時選擇有扶手的椅子，避免彎腰駝背姿勢。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。配合輕柔的順時針按摩，重點按壓腎俞穴、命門穴等部位。注意避開剖宮產傷口區(qū)域。
3、適度運動
產后6周后可進行骨盆底肌訓練，如凱格爾運動。逐步增加腰背肌鍛煉，如橋式運動、貓式伸展。運動強度以不引起疼痛為宜，每日堅持10-15分鐘。
4、使用護具
選擇醫(yī)用級產后束腹帶支撐腰部，每天佩戴不超過8小時。久站久坐時使用腰托分散壓力，注意每2小時取下放松15分鐘。
5、藥物治療
缺鈣引起的腰酸可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片。炎癥疼痛可使用雙氯芬酸鈉緩釋片，哺乳期禁用。中成藥如腰痛寧膠囊需在中醫(yī)師指導下服用。
建議保持均衡飲食，多攝入牛奶、豆制品等富鈣食物，避免提重物和突然轉身動作。如伴隨發(fā)熱、下肢麻木或持續(xù)加重，需及時排查腰椎間盤突出、盆腔感染等病理因素。產后康復期間應保證充足休息，逐步恢復日?；顒恿?。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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