產(chǎn)后平躺腰酸可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰酸可能與激素變化、肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎受壓等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
側(cè)臥位時(shí)在雙腿間夾枕頭可減少腰椎壓力，避免長時(shí)間平躺。選擇中等硬度床墊，腰部可墊小毛巾卷支撐生理曲度。哺乳時(shí)用哺乳枕分擔(dān)腰部負(fù)荷，每20分鐘變換姿勢。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷，皮膚破損時(shí)禁用?？膳浜习~、生姜等中藥熱敷包，但過敏體質(zhì)需謹(jǐn)慎使用。
3、適度運(yùn)動
產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，運(yùn)動時(shí)長從5分鐘逐漸增加至30分鐘。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食深海魚、蛋黃等富含維生素D的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
5、物理治療
若持續(xù)疼痛可就醫(yī)進(jìn)行低頻脈沖電療、超聲波等物理治療。嚴(yán)重者需排除腰椎間盤突出等病變，禁用推拿正骨等劇烈手法干預(yù)。
建議保持均衡飲食，每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉等，控制精制糖攝入。注意腰部保暖避免受涼，使用護(hù)腰帶時(shí)間不宜超過4小時(shí)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，出現(xiàn)下肢麻木或排尿異常應(yīng)立即就診。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)需重點(diǎn)評估盆底肌功能，根據(jù)恢復(fù)情況制定個性化康復(fù)方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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