孕婦十月懷胎需注意定期產(chǎn)檢、營養(yǎng)補充、適度運動、心理調(diào)節(jié)和避免有害物質(zhì)接觸。孕期保健需貫穿妊娠全程，以保障母嬰健康。
1、定期產(chǎn)檢
妊娠期間需按時完成血常規(guī)、超聲檢查、糖耐量試驗等產(chǎn)前檢查項目。孕早期應建立圍產(chǎn)保健手冊，孕中期重點篩查胎兒畸形，孕晚期監(jiān)測胎位及胎盤功能。發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓或妊娠期糖尿病等并發(fā)癥時需增加檢查頻次。
2、營養(yǎng)補充
每日需補充葉酸片400微克至孕3個月，孕中晚期增加鈣片600毫克和鐵劑30毫克。飲食應包含瘦肉、深海魚、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，西藍花、菠菜等深色蔬菜，以及全谷物和低糖水果。避免生食、酒精及過量咖啡因攝入。
3、適度運動
推薦每周進行150分鐘低強度有氧運動，如孕婦瑜伽、游泳和散步。運動時心率不宜超過140次/分，避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動。有先兆流產(chǎn)或胎盤前置等情況需遵醫(yī)囑限制活動。
4、心理調(diào)節(jié)
可通過正念冥想、孕期日記等方式緩解焦慮情緒。參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶共同參與胎教活動。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或睡眠障礙時應及時尋求心理干預。
5、規(guī)避風險
遠離X射線、農(nóng)藥、重金屬等致畸物質(zhì)，慎用復方甘草片等中成藥。居家避免接觸貓糞以防弓形蟲感染，外出佩戴口罩預防病毒感染。妊娠晚期禁止長途旅行及重體力勞動。
建議保持每日8小時睡眠并采取左側臥位，使用孕婦枕緩解腰背壓力。穿著寬松棉質(zhì)衣物和防滑平底鞋，沐浴水溫控制在38℃以下。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛或胎動異常等急癥癥狀時須立即就醫(yī)。產(chǎn)后應繼續(xù)補充復合維生素并堅持母乳喂養(yǎng)，定期進行盆底肌康復訓練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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