脫發(fā)可能與缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。主要有蛋白質(zhì)攝入不足、鐵缺乏性貧血、鋅代謝異常、維生素D水平低下、B族維生素缺乏等原因。
頭發(fā)的主要成分是角蛋白,長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮。常見于過度節(jié)食、胃腸吸收障礙人群,表現(xiàn)為頭發(fā)干枯易斷。建議每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白,合并胃腸疾病需治療原發(fā)病。
鐵元素參與毛囊細(xì)胞供氧,缺鐵時(shí)毛發(fā)生長(zhǎng)周期縮短。多見于月經(jīng)量大的女性及素食者,伴隨指甲凹陷、乏力。可檢測(cè)血清鐵蛋白,遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。
鋅影響角蛋白合成酶活性,缺鋅會(huì)導(dǎo)致休止期脫發(fā)增加。常見于慢性腹瀉、肝病患者,可能伴有味覺減退??蛇m量食用牡蠣、牛肉,必要時(shí)服用葡萄糖酸鋅口服溶液。
維生素D受體存在于毛囊中,其缺乏可能觸發(fā)自身免疫性脫發(fā)。日曬不足人群易發(fā),與斑禿存在關(guān)聯(lián)。建議檢測(cè)25-羥維生素D,遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3滴劑。
生物素、葉酸等B族維生素參與毛囊代謝,缺乏時(shí)出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)。長(zhǎng)期飲酒、服用抗生素者風(fēng)險(xiǎn)較高,可能伴隨舌炎??墒秤脛?dòng)物肝臟、全谷物,嚴(yán)重時(shí)使用復(fù)合維生素B片。
日常需保持均衡飲食,每周攝入20種以上食物,避免過度燙染頭發(fā)。洗頭水溫控制在38℃以下,選用溫和洗發(fā)產(chǎn)品。脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)超過3個(gè)月,建議就診皮膚科進(jìn)行毛發(fā)鏡、血液生化等檢查,排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。壓力過大時(shí)可通過正念冥想緩解緊張情緒,保證每日7-8小時(shí)睡眠。
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