咖啡因攝入過(guò)量可能導(dǎo)致心悸、失眠、胃腸不適、焦慮及脫水等危害。咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，過(guò)量攝入會(huì)干擾人體正常生理功能，需根據(jù)個(gè)體耐受性控制攝入量。
1、心悸
咖啡因通過(guò)刺激交感神經(jīng)使心率加快，過(guò)量時(shí)可能引發(fā)心悸或心律不齊。長(zhǎng)期高劑量攝入可能增加心血管負(fù)擔(dān)，尤其對(duì)高血壓或心臟病患者風(fēng)險(xiǎn)更高。若出現(xiàn)胸悶或心跳異常，建議停止攝入并就醫(yī)評(píng)估。
2、失眠
咖啡因半衰期約5小時(shí)，過(guò)量攝入會(huì)抑制腺苷受體，干擾睡眠周期，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。睡前6小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因可能顯著降低睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期睡眠剝奪可能引發(fā)疲勞、注意力下降等問(wèn)題。
3、胃腸不適
咖啡因促進(jìn)胃酸分泌，過(guò)量可能誘發(fā)胃灼熱、反酸或胃炎?？崭箶z入時(shí)刺激性更強(qiáng)，可能引起惡心或腹痛。胃腸敏感者需限制單次攝入量，建議與食物同服以減少黏膜刺激。
4、焦慮
咖啡因通過(guò)阻斷抑制性神經(jīng)遞質(zhì)增加皮質(zhì)醇分泌，過(guò)量時(shí)可能引發(fā)緊張、手抖或驚恐發(fā)作。敏感個(gè)體每日超過(guò)200毫克可能出現(xiàn)癥狀，建議通過(guò)低咖啡因飲品逐步替代。
5、脫水
咖啡因具有輕度利尿作用，過(guò)量攝入可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡或頭痛。每攝入100毫克咖啡因需額外補(bǔ)充200毫升水，運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下更需注意補(bǔ)水。
日常需控制咖啡、濃茶等功能性飲料攝入量，成人每日咖啡因建議不超過(guò)400毫克。飲用后出現(xiàn)持續(xù)頭暈、嘔吐等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。可替換為低咖啡因飲品或草本茶，并保持充足睡眠和均衡飲食以降低依賴(lài)風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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