孕期DHA是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3脂肪酸家族中的重要成員，是胎兒腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、DHA的作用
DHA是大腦和視網(wǎng)膜中含量最高的脂肪酸，對(duì)胎兒腦細(xì)胞增殖和神經(jīng)突觸形成具有重要作用。孕期補(bǔ)充DHA有助于促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，提高認(rèn)知能力，同時(shí)也能幫助胎兒視覺(jué)功能發(fā)育完善。DHA還能調(diào)節(jié)母體免疫功能，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
2、DHA的來(lái)源
人體無(wú)法自行合成DHA，必須通過(guò)食物或補(bǔ)充劑獲取。富含DHA的食物主要有深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等，以及藻類(lèi)、蛋黃等。部分強(qiáng)化食品如DHA強(qiáng)化牛奶、奶粉也含有一定量DHA。
3、DHA的補(bǔ)充時(shí)機(jī)
建議從孕早期開(kāi)始補(bǔ)充DHA，持續(xù)至哺乳期結(jié)束。孕中期是胎兒大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，此時(shí)DHA需求量增加。哺乳期通過(guò)母乳繼續(xù)為嬰兒提供DHA，因此產(chǎn)后仍需保持適量補(bǔ)充。
4、DHA的補(bǔ)充劑量
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕婦每日DHA攝入量為200毫克?？赏ㄟ^(guò)每周食用2-3次深海魚(yú)或服用DHA補(bǔ)充劑來(lái)滿(mǎn)足需求。過(guò)量補(bǔ)充并無(wú)額外益處，反可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。
5、DHA的選擇
選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)應(yīng)注意產(chǎn)品來(lái)源和純度。藻油DHA更適合素食者或?qū)︳~(yú)油過(guò)敏的孕婦。選購(gòu)時(shí)需查看產(chǎn)品成分表，確保DHA含量達(dá)標(biāo)，并注意保存條件避免氧化變質(zhì)。
孕期補(bǔ)充DHA對(duì)母嬰健康都有重要意義，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)飲食和適量補(bǔ)充劑來(lái)滿(mǎn)足需求。日常飲食中可多選擇富含DHA的海產(chǎn)品，同時(shí)注意飲食均衡，避免單一營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持良好作息也有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和胎兒發(fā)育。如對(duì)DHA補(bǔ)充有疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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