眼保健操步驟主要包括揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴、按太陽穴輪刮眼眶四個環(huán)節(jié)，需配合閉目、呼吸放松完成。
1、揉天應穴
用雙手大拇指指腹輕按眉頭下方眶上緣凹陷處的天應穴，其余四指自然彎曲支撐在前額。以適中力度順時針揉動8拍，再逆時針揉動8拍，重復進行4次。該動作有助于緩解眼周肌肉緊張，改善眉弓區(qū)域血液循環(huán)。
2、擠按睛明穴
用右手拇指和食指捏住鼻根兩側的睛明穴，先向下按壓再向上擠提，形成節(jié)律性擠壓動作，每拍完成一次按壓，共進行32拍。操作時需保持頭部穩(wěn)定，力度以輕微酸脹感為宜，可促進淚液分泌并緩解視疲勞。
3、揉四白穴
雙手食指指腹置于瞳孔直下1寸的四白穴，其余三指輕貼面頰固定。以畫圈方式揉動穴位，先順時針后逆時針各8拍，重復4輪。該動作能刺激眶下神經分支，減輕眼瞼痙攣和黑眼圈。
4、按太陽穴輪刮眼眶
雙手拇指按壓太陽穴，食指第二關節(jié)內側從眉頭開始沿眶上緣向眉梢刮動，再沿眶下緣返回眉頭，完成一輪刮動需4拍，共進行8輪。動作需保持指腹與皮膚貼合，力度均勻，可同步放松額肌和眼輪匝肌。
5、閉目養(yǎng)神
完成上述步驟后閉眼休息1分鐘，配合深呼吸使眼球完全放松。可雙手搓熱后輕敷于眼部，利用掌溫進一步促進血液循環(huán)。建議在光線柔和的環(huán)境中進行，每日重復2-3次效果更佳。
進行眼保健操前應清潔雙手并摘除框架眼鏡，操作時保持指甲修剪圓潤避免劃傷皮膚。高度近視者揉按穴位需減輕力度，急性結膜炎或眼部外傷期間應暫停練習。長期伏案工作者可每2小時配合遠眺綠色植物同步實施，青少年建議在課間操時段規(guī)律完成整套動作。若出現持續(xù)眼脹、頭痛需及時就醫(yī)排查青光眼等器質性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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