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玩手機(jī)久了肘關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

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玩手機(jī)久了肘關(guān)節(jié)疼痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。肘關(guān)節(jié)疼痛通常由肌肉勞損、肌腱炎、滑囊炎、神經(jīng)壓迫、關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長時(shí)間保持固定姿勢(shì)玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)周圍肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)勞損性疼痛。建議每30分鐘活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，避免肘部懸空或過度屈曲。使用手機(jī)支架或墊高肘部可減少關(guān)節(jié)壓力。日常可做握拳伸展、前臂旋轉(zhuǎn)等輕柔運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

2、熱敷按摩

慢性勞損引起的疼痛可用40℃左右熱毛巾敷10-15分鐘，每日2-3次。配合拇指指腹從肘窩向腕部單向推按，重點(diǎn)按壓曲池、手三里等穴位。急性炎癥期禁用熱敷，應(yīng)改用冰袋冷敷10分鐘以消腫鎮(zhèn)痛。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣可口服鹽酸乙哌立松片。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)局部組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。低頻脈沖電刺激可放松痙攣肌肉。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)、肌內(nèi)效貼扎等專業(yè)治療，每周2-3次，連續(xù)2周可見效。

5、手術(shù)治療

保守治療無效的頑固性疼痛需考慮關(guān)節(jié)鏡下滑膜清理術(shù)或尺神經(jīng)松解術(shù)。骨關(guān)節(jié)炎晚期可能需人工關(guān)節(jié)置換。術(shù)后需配合3-6個(gè)月系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。

日常應(yīng)控制手機(jī)使用時(shí)間，避免單側(cè)肘部長期受力。工作間隙做5分鐘肘關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，睡前用溫水浸泡前臂15分鐘。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚、堅(jiān)果等食物。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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