玩手機(jī)久了頭痛可通過調(diào)整姿勢、眼部放松、適度休息、冷敷熱敷、藥物治療等方式緩解。頭痛通常由用眼過度、頸椎疲勞、精神緊張、藍(lán)光刺激、偏頭痛發(fā)作等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
保持手機(jī)與眼睛平視，避免低頭超過15分鐘。使用手機(jī)支架或靠墊支撐肘部，減少頸肩部肌肉持續(xù)收縮。錯誤的姿勢會導(dǎo)致枕大神經(jīng)受壓，引發(fā)緊張性頭痛，表現(xiàn)為雙側(cè)太陽穴脹痛。
2、眼部放松
每20分鐘遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，配合眨眼練習(xí)。持續(xù)注視屏幕會減少眨眼頻率，導(dǎo)致干眼癥和視疲勞，可能誘發(fā)前額部搏動性疼痛。可人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液緩解干澀。
3、適度休息
連續(xù)使用手機(jī)不超過1小時，起身活動5-10分鐘。建議做頸部米字操或肩部環(huán)繞運(yùn)動，改善椎動脈供血。長期保持靜態(tài)體位可能引發(fā)頸源性頭痛，疼痛多從后腦勺放射至頭頂。
4、冷敷熱敷
血管性頭痛可用冰袋敷前額10分鐘，緊張性頭痛用熱毛巾敷頸后。溫度刺激能調(diào)節(jié)血管舒縮功能，但對青光眼或高血壓患者需謹(jǐn)慎。若伴隨惡心嘔吐需排除顱內(nèi)壓增高。
5、藥物治療
頑固性頭痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或佐米曲普坦片。需注意藥物可能引起胃腸刺激，連續(xù)服用不超過3天。反復(fù)發(fā)作需排查偏頭痛或頸椎病。
建議控制每日手機(jī)使用總時長在4小時內(nèi)，夜間開啟護(hù)眼模式降低藍(lán)光強(qiáng)度。保持每天7小時睡眠，適量補(bǔ)充維生素B族和鎂元素。出現(xiàn)持續(xù)48小時不緩解的劇烈頭痛、伴隨發(fā)熱或意識改變時，應(yīng)立即就診神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行頭顱CT或MRI檢查，排除腦血管意外等嚴(yán)重疾病。日?？删毩?xí)深呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松，減少焦慮誘發(fā)的頭痛發(fā)作。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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