外痔病人應(yīng)避免進行增加腹壓或摩擦肛周的運動,主要包括深蹲、舉重、長時間騎行等。外痔是肛管齒狀線以下靜脈叢曲張形成的團塊,運動不當(dāng)可能加重出血或脫垂癥狀。
深蹲會顯著增加腹腔壓力,導(dǎo)致直腸靜脈回流受阻,加重痔核充血腫脹。舉重等負重訓(xùn)練在發(fā)力時會引起肛門括約肌緊張,可能誘發(fā)血栓性外痔發(fā)作。騎行超過30分鐘會持續(xù)壓迫會陰部,摩擦可能導(dǎo)致已脫出的痔核破損出血。部分高強度間歇訓(xùn)練如波比跳、登山跑等,其爆發(fā)性動作易造成痔核嵌頓。競技類球類運動如足球、籃球的身體對抗可能意外撞擊肛周區(qū)域。
外痔病人適合選擇游泳、慢走等低沖擊運動,水溫可促進局部血液循環(huán),水中浮力能減輕肛門壓力。凱格爾運動能增強盆底肌群張力,改善靜脈回流。運動時應(yīng)穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲,運動后及時清潔肛周。若出現(xiàn)痔核脫出不能回納、持續(xù)出血或劇烈疼痛,應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)。日常保持每天1500-2000毫升飲水量,增加全谷物和西藍花等富含膳食纖維食物的攝入,避免久坐超過1小時。
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