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血脂最怕三種運(yùn)動(dòng)

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血脂異?；颊哌m宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和柔韌性運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)方式有助于改善血脂代謝。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

持續(xù)30分鐘以上的快走、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著降低低密度脂蛋白膽固醇水平。這類運(yùn)動(dòng)通過(guò)加速血液循環(huán)促進(jìn)脂質(zhì)代謝，建議每周進(jìn)行3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳。需要注意避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶、啞鈴等器械進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練可提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率提高后能持續(xù)消耗甘油三酯。每周2-3次訓(xùn)練，選擇8-12次/組的強(qiáng)度，重點(diǎn)鍛煉大肌群。訓(xùn)練時(shí)要保持正確姿勢(shì)避免關(guān)節(jié)損傷，組間休息控制在60秒內(nèi)。合并高血壓者需避免屏氣用力動(dòng)作。

3、柔韌性運(yùn)動(dòng)

太極拳、瑜伽等柔韌性運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能改善脂代謝紊亂。這類低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合中老年人群，每周練習(xí)3次以上，每次保持30-45分鐘。練習(xí)時(shí)注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，避免過(guò)度拉伸造成肌肉拉傷。合并骨關(guān)節(jié)炎者應(yīng)選擇坐姿或輔具支撐的改良動(dòng)作。

血脂異?；颊哌\(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，初始階段從低強(qiáng)度短時(shí)間開始逐步增量。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓血糖變化，出現(xiàn)胸悶眩暈等不適立即停止。配合低脂高纖維飲食，限制飽和脂肪酸攝入，每日保證7-8小時(shí)睡眠。定期復(fù)查血脂四項(xiàng)指標(biāo)，根據(jù)檢測(cè)結(jié)果動(dòng)態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)聯(lián)合藥物治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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