人感覺很累可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致身體恢復不足，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力下降。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時可遵醫(yī)囑服用佐匹克隆片等助眠藥物。
2、營養(yǎng)缺乏
鐵、維生素B12等營養(yǎng)素攝入不足可能引發(fā)疲勞感，伴隨頭暈、面色蒼白?？蛇m量增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜的攝入，嚴重缺鐵性貧血需服用琥珀酸亞鐵片等補鐵劑。
3、心理壓力
長期焦慮抑郁會消耗身體能量，出現(xiàn)持續(xù)疲憊、興趣減退?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，中重度抑郁需配合鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥治療。
4、貧血
血紅蛋白降低導致組織供氧不足，常見癥狀包括乏力、心悸。缺鐵性貧血需補充鐵劑，巨幼細胞性貧血需使用維生素B12注射液，溶血性貧血需免疫抑制劑治療。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝，表現(xiàn)為怕冷、體重增加伴疲勞。需終身服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期監(jiān)測TSH水平調(diào)整劑量。
日常應注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠；飲食均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬果；每周進行3-5次中等強度運動如快走、游泳；長期疲勞持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、淋巴結腫大等癥狀時，應及時就醫(yī)排查慢性疾病。工作壓力大時可嘗試番茄工作法，每工作25分鐘休息5分鐘，避免持續(xù)性精神緊張。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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