孕晚期感覺很累可能由激素水平變化、子宮壓迫、貧血、睡眠質(zhì)量下降、心理壓力等因素引起，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運動、心理疏導(dǎo)、醫(yī)學(xué)檢查等方式緩解。
1、激素水平變化
孕晚期胎盤分泌的孕酮和雌激素水平持續(xù)升高，可能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，導(dǎo)致疲勞感。這種生理性疲勞通常伴隨嗜睡、情緒波動，無須特殊治療，建議通過短時午休緩解，單次休息不超過30分鐘以避免影響夜間睡眠。
2、子宮壓迫
增大的子宮可能壓迫下腔靜脈影響血液回流，同時膈肌上抬導(dǎo)致呼吸代償性增快，兩者共同增加體能消耗。采取左側(cè)臥位可減輕壓迫，使用孕婦枕支撐腰背部，每日分段進(jìn)行10-15分鐘低強(qiáng)度活動如散步有助于改善循環(huán)。
3、貧血
妊娠期血容量增加可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，血紅蛋白低于110g/L時會引發(fā)乏力、面色蒼白。需檢測血常規(guī)確認(rèn)，可遵醫(yī)囑服用多糖鐵復(fù)合物膠囊、右旋糖酐鐵分散片等補(bǔ)鐵劑，同時搭配維生素C促進(jìn)吸收，避免與鈣劑同服。
4、睡眠質(zhì)量下降
胎動頻繁、尿頻及體位不適可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)，深睡眠時間不足會導(dǎo)致日間疲倦。建議睡前2小時限制液體攝入，使用U型枕保持側(cè)臥，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)理。
5、心理壓力
對分娩的焦慮或育兒準(zhǔn)備壓力可能引發(fā)慢性疲勞綜合征，表現(xiàn)為持續(xù)倦怠伴注意力下降?？赏ㄟ^孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識，練習(xí)腹式呼吸放松，嚴(yán)重時需心理科介入進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
孕晚期應(yīng)保證每日攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉禽蛋、富含鐵的動物肝臟、維生素B族豐富的全谷物，分5-6餐進(jìn)食避免過飽。每小時變換體位活動肢體，選擇孕婦瑜伽或水中漫步等低沖擊運動。若疲勞伴隨頭暈?zāi)垦?、心悸氣促或水腫加重，需立即產(chǎn)科就診排除妊娠高血壓或甲狀腺功能異常等病理情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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