打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻咽疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽結(jié)構(gòu)異常等因素引起。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議側(cè)臥睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高或過低均可能加重打鼾。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24需進行減重管理。每周進行150分鐘以上有氧運動，如快走、游泳，配合低熱量飲食，減重5%-10%即可顯著改善打鼾癥狀。
3、戒除煙酒
吸煙導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精麻痹喉部肌肉，睡前4小時內(nèi)飲酒會使打鼾概率增加3倍。建議逐步減少吸煙量直至戒斷，晚餐避免飲用含酒精飲品。
4、治療鼻咽疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等疾病需耳鼻喉科診治。過敏性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑，腺樣體肥大兒童需評估手術(shù)指征。
5、使用口腔矯正器
下頜前移式口腔矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需經(jīng)口腔科醫(yī)師定制。睡眠時佩戴可前移下頜3-5毫米，擴大咽腔通氣空間。
日?？蛇M行咽喉肌群訓(xùn)練，如伸舌練習(xí)、軟腭抬高訓(xùn)練等增強肌肉張力。睡前3小時避免飽食，保持臥室濕度40%-60%，合并日間嗜睡或呼吸暫停者需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。長期打鼾可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥，癥狀持續(xù)無改善時應(yīng)至呼吸內(nèi)科或睡眠專科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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