孕早期一般可以適量吃乳酪,但需選擇經(jīng)過巴氏殺菌的乳酪產(chǎn)品。
乳酪富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于胎兒骨骼發(fā)育。孕早期選擇乳酪時應注意產(chǎn)品是否標明經(jīng)過巴氏殺菌處理,未經(jīng)殺菌的軟質(zhì)乳酪可能含有李斯特菌。建議選擇硬質(zhì)乳酪或明確標注殺菌的乳酪制品,每次食用量控制在30-50克。乳酪中的益生菌有助于維持孕婦腸道健康,但部分乳酪脂肪含量較高,需注意控制總熱量攝入。乳酪可搭配全麥面包或新鮮水果食用,提高營養(yǎng)價值。
孕早期飲食需注意營養(yǎng)均衡,除乳酪外還可適量攝入瘦肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,每天保證300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果攝入。避免食用生冷、未徹底加熱的食物,定期進行產(chǎn)檢,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適癥狀應及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息和適度運動,如散步、孕婦瑜伽等低強度活動,有助于維持孕期健康狀態(tài)。
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