腳扭著筋了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳扭傷通常由外力作用、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、肌肉疲勞、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重者需1-2周。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意避免凍傷皮膚。陳舊性損傷可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適度。包扎過緊可能影響血供，需定期松開檢查皮膚顏色。配合護踝器具使用能增強固定效果。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。睡眠時可用枕頭墊高小腿，日常坐姿保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度。持續(xù)抬高有助于緩解持續(xù)性腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等。嚴(yán)重韌帶損傷可能需要氟比洛芬貼膏、塞來昔布膠囊等口服藥物。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。每日進行踝泵運動及抗阻訓(xùn)練增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，穿高幫運動鞋提供支撐。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復(fù)，若2周后仍存在明顯疼痛或活動受限，需及時復(fù)查排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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