運(yùn)動(dòng)完頭暈想吐可通過(guò)停止運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充水分、調(diào)整呼吸、適當(dāng)休息、就醫(yī)檢查等方式緩解。運(yùn)動(dòng)完頭暈想吐通常由脫水、低血糖、體位性低血壓、過(guò)度疲勞、心血管疾病等原因引起。
立即停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng),避免癥狀加重。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈想吐,繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致暈厥或跌倒。停止運(yùn)動(dòng)后應(yīng)尋找安全位置坐下或平躺,保持頭部低于心臟位置,有助于改善腦部供血。若在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng),需盡快轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處。
運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液流失,引發(fā)脫水性頭暈。建議少量多次飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水,避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充水分時(shí)水溫以常溫為宜,過(guò)冷可能刺激胃腸。若伴有明顯口渴、尿量減少等脫水表現(xiàn),需加強(qiáng)補(bǔ)液。
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸紊亂可能導(dǎo)致腦部缺氧。采用腹式呼吸法,用鼻子緩慢吸氣4秒,屏息2秒,再用嘴呼氣6秒,循環(huán)進(jìn)行5-10分鐘。避免張口快速喘氣,這會(huì)加劇二氧化碳排出過(guò)多引發(fā)的呼吸性堿中毒??膳浜习磯簝?nèi)關(guān)穴輔助緩解惡心癥狀。
平臥時(shí)將雙腿抬高20-30厘米,促進(jìn)血液回流。休息環(huán)境需安靜避光,避免聲光刺激加重不適。恢復(fù)期間禁止突然起身,應(yīng)緩慢轉(zhuǎn)為坐姿再站立。若休息30分鐘后癥狀未緩解,或出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)模糊等表現(xiàn),需立即就醫(yī)。
反復(fù)發(fā)作的運(yùn)動(dòng)后頭暈嘔吐可能與心律失常、貧血、前庭功能障礙等疾病有關(guān)。需進(jìn)行血常規(guī)、心電圖、前庭功能等檢查。心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)評(píng)估心臟負(fù)荷能力,糖尿病患者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖。醫(yī)生可能開具倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等改善微循環(huán)藥物。
運(yùn)動(dòng)前后需做好充分熱身和拉伸,選擇適宜強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴透氣衣物并注意環(huán)境通風(fēng)。日常飲食注意補(bǔ)充鐵、維生素B12等造血原料,保持規(guī)律作息。若癥狀頻繁發(fā)生,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,必要時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺功能檢測(cè)。
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