月子期間腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度活動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔恢復(fù)不良、腰椎病變等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
哺乳或抱嬰兒時避免長時間彎腰，建議使用哺乳枕支撐腰部，坐立時保持脊柱直立。床墊選擇中等硬度，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行可促進血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部肌肉，配合生姜精油或活血化瘀類藥油效果更佳。注意避免直接按壓脊柱骨突部位。
3、適度活動
產(chǎn)后2周后開始做凱格爾運動及貓式伸展，每天10分鐘幫助強化核心肌群。緩慢散步從5分鐘逐漸增加至30分鐘，改善局部代謝。禁止劇烈運動或過早進行仰臥起坐。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入500毫升牛奶或等同鈣含量的食物，配合維生素D3促進吸收。多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食材，適量補充膠原蛋白肽。避免濃茶咖啡影響鈣質(zhì)吸收。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨下肢麻木、排尿異?；虺掷m(xù)劇痛，需排查腰椎間盤突出或盆腔感染?？勺襻t(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物，嚴重者需進行骨盆修復(fù)治療。
月子期間需注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼，睡眠時穿戴護腰帶提供支撐。飲食中增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助減輕炎癥反應(yīng)。保持心情愉悅有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)2周無改善或加重，應(yīng)及時到骨科或婦產(chǎn)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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