經(jīng)常脖子疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷冷敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。經(jīng)常脖子疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、頸部受涼、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸部肌肉緊張。建議每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部，避免長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)或電腦。工作時(shí)可將屏幕調(diào)整至與視線(xiàn)平齊的高度，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低造成頸部懸空或過(guò)度彎曲。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作時(shí)可使用冰袋冷敷15分鐘減輕炎癥反應(yīng)。慢性疼痛或肌肉僵硬可用熱毛巾敷于頸部20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成皮膚損傷。冷熱交替敷貼可幫助緩解肌肉痙攣，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎使用。
3、適度運(yùn)動(dòng)
頸部伸展運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。可緩慢進(jìn)行頸部前后左右四個(gè)方向的伸展，每個(gè)動(dòng)作保持10秒后放松。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作也有緩解作用，但需避免過(guò)度拉伸或快速轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解炎癥和疼痛。肌肉痙攣嚴(yán)重者可短期使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。神經(jīng)根受壓引起的疼痛可能需要甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行長(zhǎng)期服用。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行牽引治療減輕頸椎壓力，超聲波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。專(zhuān)業(yè)按摩能松解肌肉粘連但需避開(kāi)頸椎骨突部位。針灸治療對(duì)部分患者有效，需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除嚴(yán)重頸椎病變。
日常應(yīng)注意頸部保暖避免受涼，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度。工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部放松操，避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)。如出現(xiàn)手臂麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。長(zhǎng)期伏案工作者建議每年進(jìn)行一次頸椎健康檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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