腰椎間盤突出患者需要注意避免久坐久站、控制體重、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、保持正確姿勢、避免負(fù)重活動等。腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。
1、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會增加腰椎壓力，建議每30分鐘起身活動，可做腰部伸展運(yùn)動。辦公時可使用腰靠墊支撐，駕駛時調(diào)整座椅至腰椎自然彎曲狀態(tài)。
2、控制體重
超重會加重腰椎負(fù)荷，BMI指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間。建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動減重，每日熱量攝入減少500大卡較為安全。
3、加強(qiáng)腰背肌鍛煉
推薦每天進(jìn)行小燕飛、五點支撐等動作，每組10-15次。游泳和瑜伽能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但應(yīng)避免蝶泳等腰部扭轉(zhuǎn)劇烈的運(yùn)動。
4、保持正確姿勢
搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持脊柱直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭，仰臥時膝下墊薄枕維持腰椎生理曲度。
5、避免負(fù)重活動
單次提舉重量不超過5公斤，禁止進(jìn)行仰臥起坐、深蹲等增加椎間盤壓力的運(yùn)動。急性期須絕對臥床，癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?。
日常可進(jìn)行熱敷緩解肌肉痙攣，水溫不超過40℃每次15-20分鐘。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300ml牛奶，適量食用三文魚、蛋黃等食物。選擇慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動時應(yīng)佩戴護(hù)腰，出現(xiàn)下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。建議每半年進(jìn)行脊柱?？茝?fù)查，通過MRI評估椎間盤狀態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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