總是崴腳可能與韌帶松弛、足踝結(jié)構(gòu)異常、肌肉力量不足、運動方式不當(dāng)、既往損傷未完全恢復(fù)等因素有關(guān)。可通過加強肌肉鍛煉、穿戴護具、調(diào)整運動習(xí)慣、物理治療、手術(shù)矯正等方式改善。
1、韌帶松弛
先天性韌帶松弛或反復(fù)崴腳導(dǎo)致韌帶損傷后修復(fù)不良，會使足踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。表現(xiàn)為輕微活動即易崴腳，可能伴隨關(guān)節(jié)彈響感。建議避免劇烈跳躍動作，穿戴踝關(guān)節(jié)護具穩(wěn)定韌帶，必要時進行韌帶修復(fù)手術(shù)。
2、足踝結(jié)構(gòu)異常
扁平足、高弓足等先天足部畸形，或骨折后愈合不良導(dǎo)致的踝關(guān)節(jié)對位異常，會改變受力分布增加崴腳概率。通常伴隨行走疼痛、鞋底磨損不對稱。需通過矯形鞋墊矯正力線，嚴(yán)重者需行截骨矯形手術(shù)。
3、肌肉力量不足
小腿三頭肌和脛骨前肌力量薄弱時，無法有效維持足踝動態(tài)平衡。常見于長期缺乏鍛煉人群，表現(xiàn)為上下樓梯時易失穩(wěn)?？赏ㄟ^提踵訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)增強肌力，每日堅持15-20分鐘。
4、運動方式不當(dāng)
運動前未充分熱身、穿著不合腳的運動鞋、在凹凸不平場地跑步等行為會增加崴腳風(fēng)險。建議運動前做10分鐘踝關(guān)節(jié)繞環(huán)和拉伸，選擇高幫防滑運動鞋，避免在濕滑路面急停變向。
5、既往損傷未恢復(fù)
陳舊性踝關(guān)節(jié)扭傷若未規(guī)范治療，可能導(dǎo)致韌帶瘢痕愈合或本體感覺減退。表現(xiàn)為相同部位反復(fù)受傷，可能伴隨慢性腫脹。需通過平衡板訓(xùn)練恢復(fù)本體感覺，配合超聲波等物理治療促進組織修復(fù)。
日常應(yīng)注意選擇鞋幫較高、鞋底有防滑紋路的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋長時間行走。運動時可采用肌內(nèi)效貼布加強關(guān)節(jié)保護，運動后立即冰敷15分鐘預(yù)防腫脹。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類水果和富含膠原蛋白的骨湯，有助于韌帶修復(fù)。若半年內(nèi)崴腳超過3次或伴有持續(xù)疼痛，建議盡早就醫(yī)進行磁共振檢查評估韌帶損傷程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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