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月經(jīng)來(lái)可以運(yùn)動(dòng)嗎

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月經(jīng)期間通常可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步或瑜伽，這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)且不會(huì)過(guò)度消耗體力。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保暖避免受涼，穿著透氣舒適的衣物并及時(shí)更換衛(wèi)生用品。部分女性在經(jīng)期前三天可能出現(xiàn)明顯疲勞或腹痛，此時(shí)可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改為拉伸活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止并休息。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)或月經(jīng)量過(guò)多時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)，子宮內(nèi)膜異位癥或貧血患者需咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑或負(fù)重訓(xùn)練可能引起盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或出血量增加。激素水平波動(dòng)期間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)還可能誘發(fā)黃體破裂等急癥，這類情況需要完全停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉或菠菜，避免生冷飲食刺激子宮收縮。保持每日充足睡眠幫助恢復(fù)體力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)為宜。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血需及時(shí)就醫(yī)檢查，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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