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女性來(lái)月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎

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女性來(lái)月經(jīng)時(shí)一般可以運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。月經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

月經(jīng)期間進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或拉伸通常較為安全。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和腰酸背痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，每1-2小時(shí)更換一次。注意補(bǔ)充水分，避免攝入過(guò)多咖啡因或冷飲。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部，保持干燥衛(wèi)生。

若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或貧血等情況，應(yīng)暫停跳躍、長(zhǎng)跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)下腹墜痛加劇，或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、面色蒼白等貧血癥狀時(shí)需立即停止。月經(jīng)前3天經(jīng)量較多階段，游泳等水下運(yùn)動(dòng)可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，需使用衛(wèi)生棉條并控制時(shí)長(zhǎng)。

建議根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，排卵期后逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。記錄月經(jīng)量與運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)，出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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