肩周炎患者在日常生活中需注意避免肩部過度勞累、保持正確姿勢、適度鍛煉、注意保暖及合理飲食。
1、避免過度勞累
肩周炎患者應(yīng)減少提重物、長時間抬手等動作，避免肩關(guān)節(jié)反復(fù)受力導(dǎo)致炎癥加重。家務(wù)或工作時可采用分段休息方式，每30分鐘活動肩部1-2分鐘。
2、保持正確姿勢
坐立時雙肩自然下垂，避免含胸駝背；睡眠時選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時用抱枕支撐上肢。長期伏案者可調(diào)整顯示器高度至視線水平。
3、適度鍛煉
推薦鐘擺運動、爬墻練習(xí)等輕柔肩部活動，每日2-3次，每次5-10分鐘。急性期疼痛明顯時應(yīng)暫停鍛煉，恢復(fù)期逐漸增加幅度。
4、注意保暖
寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣，外出時可穿戴護肩或圍巾?？照{(diào)環(huán)境下避免冷風(fēng)直吹肩部，夜間睡眠時注意肩關(guān)節(jié)覆蓋。
5、合理飲食
適當(dāng)增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含維生素C的柑橘類水果，有助于減輕炎癥反應(yīng)。限制高糖高脂食物攝入。
除上述注意事項外，建議定期進行肩關(guān)節(jié)功能評估，若出現(xiàn)夜間痛醒、活動范圍持續(xù)縮小等情況應(yīng)及時就醫(yī)。可嘗試熱敷緩解肌肉緊張，但皮膚感覺異常者需謹慎溫度控制。保持規(guī)律作息與良好心態(tài)對康復(fù)同樣重要，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行物理治療或藥物治療。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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