按摩百會(huì)穴、神門(mén)穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位有助于快速入睡。這些穴位通過(guò)調(diào)節(jié)氣血、安神定志來(lái)改善失眠癥狀。
1、百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處。按摩該穴位可升陽(yáng)固脫、開(kāi)竅醒腦，對(duì)因思慮過(guò)度引起的失眠有緩解作用。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長(zhǎng)期失眠者可每日睡前按摩。
2、神門(mén)穴
神門(mén)穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。該穴屬手少陰心經(jīng)，主治心悸、失眠等癥。用拇指指尖垂直按壓穴位至有酸脹感，持續(xù)2分鐘后換另一側(cè)。心火旺盛型失眠者配合少府穴效果更好。
3、三陰交穴
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交會(huì)穴，能調(diào)補(bǔ)氣血、寧心安神。睡前用掌根從腳踝向膝蓋方向推揉此穴5分鐘，尤其適合更年期或氣血不足導(dǎo)致的失眠。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與風(fēng)池穴連線(xiàn)的中點(diǎn)處。該穴為經(jīng)外奇穴，專(zhuān)治失眠多夢(mèng)。用中指指腹輕柔打圈按摩雙側(cè)穴位各100次，神經(jīng)衰弱者可與太陽(yáng)穴交替按壓。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前1/3凹陷處，為腎經(jīng)井穴。睡前用拇指從足跟向足趾方向推搓此穴至發(fā)熱，能引火歸元、鎮(zhèn)靜安神。腎陰虛型失眠者可配合熱水泡腳后按摩。
除穴位按摩外，建議保持規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜安靜黑暗。可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。若長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能受損，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或睡眠專(zhuān)科就診，排除器質(zhì)性疾病。按摩時(shí)注意力度適中，皮膚破損或孕婦慎用特定穴位。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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