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痛經(jīng)腰疼怎么緩解

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痛經(jīng)腰疼可通過熱敷、按摩、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)腰疼通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、受寒、精神緊張等因素引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,糖尿病患者及皮膚感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

以掌心順時(shí)針輕柔按摩下腹部,配合按壓三陰交、關(guān)元穴等穴位。按摩可放松盆底肌肉,改善子宮供血,減輕腰骶部酸脹感。經(jīng)量過多時(shí)避免用力按壓腹部,凝血功能障礙者不宜進(jìn)行。

3、服用止痛藥

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶發(fā)揮作用,建議在疼痛初期服用效果更佳。胃潰瘍患者需配合胃黏膜保護(hù)劑使用,哮喘患者慎用。

4、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分?jǐn)z入,每日補(bǔ)充300毫升溫?zé)岬募t糖姜茶。適量增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物,有助于抑制炎癥因子產(chǎn)生。避免飲用冰鎮(zhèn)飲品及酒精類飲料,以免加重盆腔血管收縮。

5、適度運(yùn)動(dòng)

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,或進(jìn)行每周3次、每次30分鐘的快走運(yùn)動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善子宮位置異常引起的牽涉性腰痛。急性疼痛期應(yīng)避免仰臥起坐等腹部加壓運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期注意腰腹部保暖,穿著高腰純棉內(nèi)褲避免受涼。每日保證7-8小時(shí)睡眠,使用記憶棉腰墊減輕臥位時(shí)腰椎壓力。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律,若出現(xiàn)非經(jīng)期腰痛、疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱等癥狀,需及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥或中藥調(diào)理。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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