痛經(jīng)伴隨腰疼可通過熱敷、藥物止痛、適度運動、飲食調節(jié)、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內膜異位癥、子宮腺肌癥等因素引起。
下腹部或腰部熱敷能促進局部血液循環(huán),緩解子宮痙攣性收縮。使用40-45℃熱水袋或暖寶寶,每次持續(xù)15-20分鐘,注意避免燙傷。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好,可重復進行。
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。雙氯芬酸鈉栓直腸給藥起效更快。藥物需在醫(yī)生指導下使用,避免空腹服藥。
經(jīng)期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作可放松腰背部肌肉。散步等低強度有氧運動有助于促進內啡肽分泌,但應避免劇烈運動加重盆腔充血。
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽,補充鎂元素豐富的黑巧克力、香蕉。減少高鹽、咖啡因及生冷食物攝入,適量飲用姜茶緩解宮寒型痛經(jīng)。
艾灸關元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒。當歸芍藥散、少腹逐瘀湯等方劑需辨證使用。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等反射區(qū),需由專業(yè)醫(yī)師操作。
經(jīng)期注意腰腹部保暖,避免久坐久站加重盆腔淤血。每日保證7-8小時睡眠,采用側臥屈膝體位減輕腰部壓力。記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律,若出現(xiàn)進行性加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血,需及時排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查,排除子宮畸形或腫瘤因素。
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