預(yù)防近視眼可通過保持良好用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期視力檢查、科學(xué)使用電子設(shè)備等方式實(shí)現(xiàn)。近視眼可能與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡等因素有關(guān)。
1、保持用眼習(xí)慣
閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)保持30厘米以上的距離，每用眼20分鐘向遠(yuǎn)處眺望20秒。避免在光線過暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼，書本與視線角度保持垂直。寫字時(shí)坐姿端正，胸口與桌沿距離一拳，眼睛與書本距離一尺。
2、增加戶外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)，自然光能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。可選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，陰天戶外光線強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控效果。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、蛋黃，以及含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)。控制高糖食品攝入，血糖波動(dòng)可能影響鞏膜膠原蛋白合成。每日飲水1500-2000毫升維持眼內(nèi)房水代謝平衡。
4、定期視力檢查
青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每年檢查一次。建立屈光發(fā)育檔案，監(jiān)測(cè)眼軸變化速度。出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀時(shí)及時(shí)就診，假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液、霧視療法等干預(yù)。
5、科學(xué)使用電子設(shè)備
電子屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光。觀看時(shí)采用20-20-20法則，每20分鐘休息20秒看20英尺外物體。夜間使用設(shè)備時(shí)開啟暖色溫模式，避免睡前1小時(shí)持續(xù)接觸電子屏幕。
預(yù)防近視需建立長(zhǎng)期綜合防控體系，學(xué)齡期兒童建議每天完成1小時(shí)陽光下的體育活動(dòng)，課間必須離開教室遠(yuǎn)眺。工作人群可設(shè)置電腦定時(shí)提醒休息，使用防藍(lán)光眼鏡減輕視疲勞。已近視者需規(guī)范配鏡并每半年復(fù)查，避免隨意購(gòu)買網(wǎng)紅眼藥水。保持規(guī)律作息與充足睡眠，夜間睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)有助于睫狀肌放松。若出現(xiàn)突發(fā)視力下降、視物變形等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)排查病理性近視。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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