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斷奶時(shí)，應(yīng)該吃什么樣的食物可以退奶

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朱明煒 主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲北京醫(yī)院營養(yǎng)科

斷奶期間，可以適量吃麥芽、韭菜、山楂、花椒、薄荷等食物幫助回奶。

一、食物

1、麥芽

麥芽，特別是炒麥芽或焦麥芽，是傳統(tǒng)中醫(yī)中常用的回奶食物。其含有麥角胺類化合物，可能通過作用于下丘腦的多巴胺受體，抑制催乳素的分泌，從而減少乳汁生成。斷奶期間，可以將炒麥芽煮水代茶飲用，有助于緩解乳房脹滿感。需注意，生麥芽反而有催乳功效，應(yīng)避免使用。對(duì)麥類過敏者禁用，且食物輔助效果因人而異，若乳房脹痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。

2、韭菜

韭菜屬于辛溫類蔬菜，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為其具有一定的回奶作用。雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)其具體機(jī)制研究尚不充分，但可能與其中含有的硫化物等成分有關(guān)，這些成分可能對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生輕微影響。在斷奶期間，可以將韭菜作為配菜適量食用，例如制作韭菜炒雞蛋或包入餃子中。需注意，韭菜富含膳食纖維，過量食用可能引起胃腸不適。食物回奶效果有限，不應(yīng)作為唯一方法。

3、山楂

山楂味酸，具有消食化積的功效。在斷奶過程中，適量食用山楂或飲用山楂水，可能通過其活血化瘀的作用，輔助緩解因乳汁淤積引起的乳房脹痛。山楂中的有機(jī)酸等成分也可能對(duì)調(diào)節(jié)身體機(jī)能有所幫助。可以將干山楂片泡水飲用，或食用新鮮的山楂。但山楂酸性較強(qiáng)，胃酸過多或有胃部疾病的媽媽應(yīng)謹(jǐn)慎食用?；啬唐陂g，仍需配合減少乳汁移出的頻率。

4、花椒

花椒是常見的調(diào)味品，性味辛熱。民間常用花椒煮水飲用以幫助回奶，其原理可能與其溫通散寒的特性有關(guān)，通過影響身體的循環(huán)和代謝，間接起到減少泌乳的效果。使用時(shí)，可取少量花椒，用沸水沖泡后飲用花椒水。由于花椒味道辛辣刺激，用量宜少，且不適合長期大量飲用，以免刺激胃腸道。這種方法更多作為輔助，核心仍是逐漸減少喂奶或吸奶次數(shù)。

5、薄荷

薄荷性涼，氣味清香。傳統(tǒng)上認(rèn)為涼性食物可能有助于減少乳汁分泌，因此薄荷也被列入可能有助于回奶的食物清單。斷奶期間，可以偶爾飲用淡淡的薄荷茶，或在做菜時(shí)作為香料少量使用。薄荷具有疏風(fēng)清熱的功效，對(duì)于因斷奶期間情緒焦慮可能引起的輕微不適或有舒緩作用。但其回奶效果并不明確，且性涼，體質(zhì)虛寒或脾胃功能較弱的媽媽應(yīng)避免過量食用。

斷奶是一個(gè)自然的生理過程，食物的輔助作用相對(duì)有限且效果因人而異。科學(xué)回奶的關(guān)鍵在于循序漸進(jìn)地減少對(duì)乳房的刺激，例如逐漸拉長喂奶或吸奶的間隔時(shí)間，減少每次移出的乳汁量。在飲食上，除了可適量嘗試上述食物外，建議暫時(shí)減少湯水、高蛋白和高脂肪食物的攝入，避免過度促進(jìn)乳汁分泌。同時(shí)，可以佩戴合適的支持性文胸，緩解乳房脹痛。如果出現(xiàn)乳房局部硬塊、紅腫、劇烈疼痛或伴有發(fā)熱，可能提示乳汁淤積甚至乳腺炎，此時(shí)不應(yīng)依賴食物，須及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和處理，必要時(shí)可能需要進(jìn)行專業(yè)的手法排乳或使用藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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